来源时间为：2022-06-01
陇姐心语_中考、高考减压小锦囊，家长、考生看过来！临夏妇女
关注2022-06-0119:15甘肃来源：澎湃新闻·澎湃号·政务字号
朋友们，我是甘肃省妇联心理顾问、国家二级心理咨询师、甘肃省妇女儿童心理咨询协会会长周志玲。
2022年高考、中考进入倒计时。中考、高考对孩子来说是人生中的一次重大考验，对家长来说亦是如此。孩子需要面对繁重的课业压力，适应紧张的生活节奏，还要消化各种错综复杂的情绪。作为父母，同样经历着紧张、焦虑和忧心。考场上每一寸得失，交换的都是人生。考生们该如何调整自己，以更好的姿态走进考场？家长们又该给予孩子怎样的支持，助力大考，陪孩子更好地走向未来？
第一、备考期间，家长请避开这些雷区
1、经常询问孩子的学习情况
2、过多的无谓叮嘱可能适得其反！
心理学家的研究证明，人类的大脑总是会自动屏蔽掉「不要XXX」的「不要」，而牢牢记住后边的「XXX」
3、拿孩子和别人/过去比较比较的行为会在无意中给孩子增加压力、扰乱军心。
4、经常唠叨
每天把中高考挂在嘴边，经常对孩子说:“你咋还不抓紧学习呢，离考试还有多少天了，你不着急呀？”距离考试越近，考生内心越紧张，他们白天在学校已经接收了满满的信息，晚上回家如果再听到家长大量的“唠叨”，会很烦躁。所以在孩子回到家后，家长可以少聊一些学习，多关心关心孩子的身体，聊一些轻松的话题。同时也问问孩子，需要家长做什么。
5、病急乱投医
有些家长为了更好地帮助孩子，会去看各种考前辅导书，听考前辅导讲座，这种学习进取的心值得肯定。但有的家长不考虑孩子自身的特点和以往的亲子互动模式，生搬硬套，导致孩子感到不舒服。比如老师说要鼓励孩子，一个经常训斥孩子的家长突然和孩子说“你是全世界最棒的”。这样的反差让孩子感到陌生与不适。家长应该把对孩子的信任、肯定和鼓励以一种真诚、舒适的方式表达出来。
6、攀比、炫耀
有些家长常常拿别人家的孩子作为学习的榜样来“激励”自己的孩子，当自己的孩子不在学习状态时，会说:“你看谁家那小孩，人家……，再看看你……”。孩子很反感这样的比较，因为他们会感到来自父母的不满和不信任，而不是信任和鼓励。
与此同时，有的家长喜欢炫耀自家孩子的成绩。孩子成绩好值得开心，但这样的炫耀可能会让孩子有压力。孩子会担心下次考砸了，让父母没面子怎么办？所以家长不要拿着成绩比较和炫耀。少关注分数，多关注孩子的身体、情感和需要，尽可能让孩子更多地感受到来自父母的支持和鼓励。
7、全家警戒
一些家长为了让孩子有一个安静的备考环境，孩子在家学习时，要求全家都保持静默状态，生怕弄出一点声音。其实家长不用刻意追求寂静的学习环境，对于一些不太好的生活习惯加以注意即可，如频繁进出孩子的房间、通电话时声音过大、聊天时间太长等。把孩子当成“重点对象”保护起来的做法，无形中会给孩子带来心理压力。家长只要稍加注意，像平常一样顺其自然就好。
第二、家长如何调整心态和情绪，避免心理焦虑呢？
1、学会接纳
焦虑与学习效果成倒U型曲线，适当的焦虑感可以调动我们的大脑快速运转，帮助我们更好地临场发挥。
2、懂得放手
父母过度聚焦孩子，会无意识地给孩子带来很多的压力和焦虑。建议家长用90%的时间去做自己的事情，如工作/兴趣爱好等，用10%的时间来协助孩子的考试。
3、避免说教
在这个时期看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。家长能为孩子做的就是让孩子保持一个稳定的学习心态：照顾好他的饮食、生活起居；闭上批评或教育的嘴巴。
4、善于倾听
当孩子感觉心烦，情绪低落，或者在家突然发脾气时，家长学会倾听、包容理解孩子的负面情绪。可以问“发生了什么事？能和爸爸（妈妈）说说吗？”当孩子不愿意时，切记不强迫孩子跟自己交流。有时候，孩子需要的只是倾诉对象。你只要安静地用心聆听就可以了，不需要给任何建议。
5、表达共情
多认可孩子的付出，多表达理解与共情：如“复习这么多内容，真是不容易啊”、“考试是重要，但是你坚持的过程更有价值”、“放松心态，我们只要正常发挥就好了”、“无论怎样咱尽力就无悔了”。不问“复习得怎么样了？”不说“考不好没关系”或“考不好就完了”。
6、温暖陪伴
当孩子出现内心很焦急，又感到说不出的疲倦以至学习没效率时，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。家长可以提醒或陪同孩子一起做运动，也可以用行动来表达安慰和支持：张开双臂，安静地抱抱他（她）。你也可以指导孩子做一些简易的放松方法：想象放松、呼吸放松、蝴蝶拍等。
7、做好服务
一是协助孩子做好物质准备：文具、证件、宽松服装、手表等。
二是协助孩子做好身体准备：考前一周开始根据考试时间帮助孩子做好生物钟调节、保证孩子睡眠时间、做好营养三餐饮食搭配。考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。
8、支持安抚
考试期间如果孩子失眠了，要淡定地告诉他：没关系，人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作，不影响做题。可以自我暗示，我精神很好。考试期间如果孩子生病了，要对孩子说：生病对考试的影响其实不大，即使生病，我们也会产生最佳的状态应对。这样孩子能放下包袱，轻松迎考。
第三、考生如何调整好心态轻松面对考试？
01.
正确认识自己的焦虑与紧张。面临大考，考生有焦虑、紧张是正常的，适度焦虑、紧张有利于激发学习动力，提高复习和考试效率。当然，如果焦虑、紧张过度，影响了正常的学习与生活，就要做些自我调整。或向学校的心理老师求助，或拨打心理求助热线。
02.
接纳自己的“不正常”。面临大考，你可能睡不好，吃不好，甚至还有其他的一些身体不适，这可能是面对重要事件的应激反应。接纳自己的这些“不正常”，做自己应该做的事；告诉自己，即便睡不好、吃不好也不会影响我参加考试。这样，考试时你就能正常发挥。
03.
劳逸结合，适度运动。同学们都有自己的调节方式，能让自己放松，保持头脑清醒的方式都是好方式。适度运动可以产生使人情绪放松的物质比如内啡肽等。运动能消除疲劳，平和心态，改善、调节大脑功能。
甘肃省妇联温馨提示
家长做到“三尊重”
尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；
尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；
尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。
家长做到“三陪同”
陪同孩子用餐但不陪同睡眠；
陪同孩子运动但不陪同复习；
陪同孩子聊天但不陪同赶考。
家长做到“三适度”
适度期望——自信和谐、避免对立；
适度关怀——理智冷静、避免急燥；
适度照顾——外松内紧、避免过度。
家长们，同学们，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！人生总是要经历风雨，在考验面前，我们既要有勇于面对的勇气，也要有巧于面对的策略，更要有善于寻求支持的意识。其实，家长就是孩子的环境，家长稳定了，孩子才能在家里的环境中表现的稳定，走进考场也能表现的稳定。在考试的时候，你就会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的高考”，更像是一次“模拟考试”。惟愿家长们和孩子都能以最好的状态迎接本次考试！
甘肃省妇联心理热线：0931—2660670
原标题：《陇姐心语_中考、高考减压小锦囊，家长、考生看过来！》
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