5.营造温馨、舒适的家庭环境，督促孩子正常作息。尽量为孩子排除外界干扰，如夫妻吵架、邻居冲突、噪音等等。在孩子中考的最后备考阶段，为孩子创造温馨、舒适的家庭环境，做好后勤工作，给孩子一日三餐，保证营养均衡，切忌油腻辛辣，做一些孩子喜欢吃的食物，有利于孩子心情愉悦。同时要督促孩子遵循良好的作息规律，考前不宜熬夜太晚，这样才能保证精力充沛，有利于中考时的发挥。
常熟市教育局教学研究室心理健康专职教研员马素红建议——
1、变换学法，查漏补缺，及时总结回顾
学习方法转变是突破“高原期”的重中之重。越是临近复习后期越需要加强综合分析能力，力求把知识融会贯通。建议家长不妨和孩子一起，结合模拟考试中出现的问题，找出自己的失分点、薄弱点，查漏补缺。同时鼓励孩子根据各个学科的特点，借助比较、分析、归纳等手段，尽可能地把自己掌握的知识系统化，形成自己的“知识树”。记住：无论何时，思考、总结都是最有效的学习方法。
2、积极暗示，自我激励，争取轻装上阵
积极的自我暗示，是一种比较容易操作的调整情绪状态的方法，家长可以推荐给孩子。注意：自我暗示时要做到：①“我”字开头；②使用正面词汇；③关注现在；④句子简短有力；⑤持之以恒；⑥最好有想象，有画面感。例如：“我很放松。”“我头脑清醒。”“我很自信”“我能成功”（在心仪的某校大门口）等。让孩子每天早晨坚持对着镜子里的自己说上一两句，渐渐地，这些口号就会成为他们思想中的一部分，就可能成为“事实”。
3、做好觉察，沟通交流，适时畅想未来
作为考生家长，建议做好考前三觉察：觉察自己的感受，觉察家庭的氛围，觉察孩子的情绪。如果自己感觉紧张，可以厘清界限，先安顿好自己；如果感觉家庭氛围异常，就互相监督，及时提醒，做好相应的调整；如果觉察孩子有情绪，那么在保证自己情绪平和的前提下，不妨与孩子做些沟通，可以听听孩子当下的想法与计划，未来的规划等，适时地表达一下自己看法，这都能在无形中助力孩子更好地迎接挑战。
南京市鼓楼实验中学副校长丁騄心态调整妙招——
6月9日，南京市鼓楼实验中学为初三学生举行了“2023，弘毅少年，决胜中考”壮行大会。
“在考试中，任何难以预料的事情都会发生。也许这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；也许这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到这种情况，要知道，‘人难我难我不怕难，人易我易我不大意’，中考也只不过是一场考试而已，这时候只要我能以平和的心态考下去，发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。”丁騄在壮行大会上勉励学子们，“努力调整好自己的心态，正确的估计自己，在考试时，全心全意地做自己的试卷，绝不去想什么其他的事，不必过早地去计较等待你明天的是鲜花怒放还是雨打芭蕉。多一点平常心，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。同学们，中考就像长跑，现在离终点仅剩一二百米了，‘拼到最后拼意志’‘拼到最后拼精神’，既然选择了远方，就没有放弃的理由，成功就在不远处，告诉自己要坚持下去，‘谁笑到最后，谁笑得最甜’！”
新华日报·交汇点记者葛灵丹
