来源时间为:2023-06-15
2023年高考已经落下帷幕,6月17日至19日,陕西省中考又将来临。面对人生重要的考试,各种心理问题困扰着无数的考生和家长。
陕西省12355青少年服务台的工作人员在接听热线,为家长和考生答疑解惑。陕西省儿童心理学会供图
“马上要中考了,害怕考不好焦虑到睡不着怎么办?”
“特别担心孩子考试出状况但又害怕沟通不当,不知道能为孩子做些什么?”
“高考之后感觉很空虚,很多事情都提不起兴趣,对自己的未来感到迷茫。”
……
2023年高考已经落下帷幕,6月17日至19日,陕西省中考又将来临。面对人生重要的考试,各种心理问题困扰着无数的考生和家长。
良好的心理状态是考试取胜的法宝之一。为有效缓解中高考学生心理压力,进一步发挥共青团服务青少年的工作职能,共青团陕西省委依托陕西省12355青少年服务台开通了“12355中高考减压热线”,每日9时至19时为广大考生及家长提供一对一热线心理疏导服务,用“心”护航中高考学子。6月12日,记者采访了陕西省12355青少年服务台负责人、陕西省儿童心理学会会长周苏鹏,通过剖析近期常见的3类典型案例,为广大考生和家长支招。
案例一考前焦虑
临近中考,陕西某重点中学的初三学生小张,通过热线求助,自述他性格内向、好强,朋友较少,上学以来成绩一直名列前茅,父母、老师均对他寄予很高期望。因担心中考发挥失常,不能如愿考入心仪学校,近一个月来,他经常感到烦躁,对周围环境敏感,注意力不集中,学习效率低,睡眠不好,希望得到心理咨询师帮助。
“有压力和焦虑,说明你很上进、有进取心,希望自己能够考好。”接线咨询师判断小张是考前焦虑,并帮助他找出原因,使其正确评价自我、提高自信,掌握更有效的情绪调解技能。在对小张进行心理治疗的同时,咨询师告诉他可以通过肌肉放松训练缓解紧张、集中注意力,提高学习效率。
“考前焦虑是一种在考前出现的紧张焦虑情绪,也是很多考生面临的问题,值得家长和考生注意。”周苏鹏建议广大考生要正视自己的焦虑问题,尤其是要认识到焦虑是紧张、恐惧所引起的,与其焦虑未来,不如现在努力,只有关注此时此刻,才能有效缓解焦虑问题;要正视焦虑对自己的作用,因为每个人都会焦虑,尤其在中考这样的关键时期,一定程度的焦虑反而能够起到鼓励与增加动力的作用,因此,考生应不断自我暗示和转移注意力;如果焦虑问题非常严重,甚至影响到身心健康,就一定要寻求心理咨询师的帮助,也可以寻求家长或者朋友的理解和鼓励,只有这样,才能慢慢树立自信,对抗考前焦虑带来的不安。
案例二考后综合征
小陈是今年陕西的高考考生,学习成绩一直比较稳定。高考结束后,小陈原本认为自己会如释重负,还制定了丰富的旅游计划,但回到家后,却产生了深深的空虚和无力感,对什么事都提不起兴趣,估分也无法完成。他每天晚上睡不着,白天起不来,生活状态颓靡,甚至与父母争吵。
“考生在备考阶段经历了高强度复习,消耗了大量的心理能量和体力。高考结束,压力消失后,很多学生的心理会有较大变化。”经接线咨询师研判,小陈呈现出的是典型的考后综合征状态。咨询师引导小陈要学会转移注意力,多做一些正能量的、自己感兴趣的事情,同时,不要因为考后放松,就打破规律的生活作息。咨询师还鼓励小陈走出家门,进行一些体育活动或娱乐活动,或通过参加社会实践、公益活动,重建自我价值感,如果感觉不堪重负,可以向身边亲人朋友寻求支持,也可以找专业人士帮忙。
“考后综合征是指在重大考试结束之后,一些考生会因考试失利或期望落差太大等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、抑郁等情绪变化,以及由情绪导致的应激行为。”周苏鹏说,从考试前的极度紧张到考试后的极度放松,相当于一根紧绷的弦瞬间松弛,很容易出现失控的状况。对此,他建议如果考生出现考后综合征,可以从以下两个方面尝试调节:一是宣泄情绪,家长要允许考生在考试后充分释放心理压力,鼓励孩子表达自己的真实感情,妥善解决情绪反应,避免问题持续发酵,对估分、填报志愿造成不利影响;二是转移情绪,考生可以去做自己喜欢的事,如找朋友逛街聊天,或者相约听一场音乐会等,让自己忘却烦恼;也可邀约亲朋好友一起去旅游,饱览祖国的大好河山,滋养身心;还可以报一些暑期兴趣班,在学习技能的过程中充实自己。
案例三家长要“稳住”
“中考前咋给娃加油打气?”“孩子高考失利不知道怎么开导。”“孩子没有目标,不知道想报考什么大学和专业。”……近期,我省各地12355青少年服务台还接到了许多家长来电,询问考试前家长应该提供怎样的身心支持,孩子考试成绩不理想情绪出现波动时,家长应该如何处置,以及高考后孩子陷入迷茫家长该如何给予帮助等。
“家长是孩子的第一任老师,家长的态度直接影响学生的心态。”周苏鹏建议,家长要和孩子建立良好的沟通渠道。
考试前,家长一定要多与孩子愉快沟通,少唠叨,多倾听。家庭氛围不要变化太大,也不要过度关心,让考生保持正常的作息时间,切忌熬夜备考,做好后勤保障即可。同时,家长还要学会一些放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想,帮助孩子在紧张时放松身心。孩子紧张时可以与家人、朋友或老师感受,父母应最大程度给予支持和鼓励,不去夸大未来的问题,也不去放大没有发生的事情,帮助孩子认清自己的焦虑根源所在,做到顺其自然、轻松应考。
考试后,如果孩子的成绩不理想,家长也要降低焦虑。“考生成绩不理想,更需要调整好心态。只要孩子尽力了,家长就应该鼓励和认同。等考试成绩出来后,家长要理解孩子,关注询问孩子的感受想法,给予他们足够的空间和自主权。”周苏鹏说,陕西省12355青少年服务台还邀请省内专家推出高考志愿填报服务,于6月9日至18日在“陕西12355”微信公众号中推出为期10天的线上讲座,围绕高考最新政策、估分及志愿填报技巧等作主题,并于6月11日至16日在西安市碑林区红缨路158号陕西青年门店A区举办专家面对面答疑活动。
编辑:张芬
文章来源于:http://zhongkao.ljyz.com.cn 中考网
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